更年期的饮食

　　更年期是每一个人的生长发育进程中的1个过渡时期，在这1阶段身体的免疫力1般比较低，身体和心理上容易出现各种疾病，给大家的正常生活带来了不利的影响。因此，了解更年期的医治方法对我们来讲尤其重要。下面就让小编来为大家讲授1下更年轻期的饮食要注意哪些。

　　更年期的饮食1定要注意公道搭配、营养均衡，千万不要偏食或挑食，以避免不利于身心健康，加重更年期症状。另外，在重视调剂女性更年期的饮食的同时，还要注意坚持医治，如心理医治、药物医治等，才能够完全消除更年期症状。

　　更年期的饮食注意事项

　　1、更年期饮食要多食大豆制品，即适当补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，由于它们是很好的植物性蛋白。

　　2、更年期饮食要大量摄取富含钙质的食品，例如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少，可能会出现水肿、高血压，因此应下降食盐摄取量，每天应控制在3～5克。增加钙铁的吸收也很重要，体内雌激素水平下降，骨组织合成代谢降落，因此容易产生骨质疏松。

　　3、更年期饮食要适当补充富含糊萝卜素，维生素C、E的食品。

　　4、更年期饮食要多摄取富含纤维质食品，如全谷类、蔬菜及水果，富含纤维的果蔬，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒和苹果、橘子等，这些食品有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，增进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市，应多吃1些如猕猴桃、山查、刺梨等富含维生素C的水果，对减缓高胆固醇血症、增进铁的吸收，有1定作用。

　　5、更年期饮食要多喝水，早晚各1杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于粘稠，血液黏稠会致使大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提早来临。另外，女人还是要多“吃醋”，适当食用醋可以延缓血管硬化的产生。饮食中宜适当食用植物油，如菜籽油、葵花子油。

　　以上5方面是更年期饮食的注意事项，更年期女性要学会这类具有很强稳定性和良好效果的调理手段，并充分落实到生活中去，这样可以免因更年期不适而影响正常生活，还能起到预防疾病的保健养生功效。除此以外，更年期饮食调理还有益于养成良好的生活习惯，保证老年阶段的健康水平。